Reducir la ansiedad: cómo disminuir los niveles de estrés
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Escrito por: Dorothy Watson
Fecha: 08/2022
¿Sabía que más de 40 millones de adultos en EE.UU. padecen trastornos de ansiedad? La ansiedad se presenta con miedo excesivo y persistente y preocupaciones en situaciones que pueden no ser amenazantes. Los factores estresantes de su vida pueden potenciar la ansiedad y, si no dispone de las herramientas para afrontarlos, puede empeorar cómo se siente.
Afortunadamente, Hispanic Family Counseling ha reunido algunos consejos sobre relajación, salud y apoyo para ayudarle a reducir sus síntomas y vivir una vida más libre de estrés y positiva.
Aprender a relajarse
Según los CDC, aproximadamente un tercio de los estadounidenses padecen hipertensión. Aunque esta afección tiene varias causas, aprender a reducir la ansiedad también puede ayudar a bajar la tensión arterial. Si trabaja en exceso, su organismo reacciona con estrés y aumenta la tensión arterial. Entender cómo relajarse puede mantener sus constantes vitales estables y reducir su ansiedad.
Para calmar la mente, tómate unos minutos para relajarte. Cierra los ojos y concéntrate en respirar profundamente. De este modo evitarás los pensamientos intrusivos y te concentrarás en el presente. Otras formas de relajarse son el yoga y la meditación. Intente reservar un tiempo por la mañana para reducir la ansiedad después de despertarse.
Si tu trabajo te produce ansiedad, quizá quieras plantearte un cambio de carrera. Puedes mantener tu carrera actual mientras estudias para obtener un nuevo título. Si te matriculas en una escuela en línea, tendrás más flexibilidad para trabajar y seguir estudiando. Algunas de las titulaciones que puedes considerar son tecnología de la información, marketing, ingeniería de redes y administración de empresas.
Descubrir hábitos saludables
Desarrollar hábitos saludables puede reducir la ansiedad. En lo que respecta a la salud mental, la actividad física puede mejorar la ansiedad a largo plazo. Por ejemplo, nadar, caminar y hacer footing son actividades que pueden ayudarle a lidiar con el estrés. Cuando haces ejercicio, te distraes de la tensión y envías sustancias químicas a través de tu cuerpo que te ayudan a controlar el estrés.
Además de aumentar la actividad física, quizá quieras pensar en tu dieta. Hay algunos alimentos que pueden potenciar tu serotonina, como los cereales integrales y los carbohidratos complejos. Empieza el día con un desayuno dietético rico en proteínas para mantener tus niveles de glucosa estables a lo largo del día. El alcohol y la cafeína afectan al sueño y pueden ponerte de los nervios. Intenta limitar el consumo de estas sustancias.
Pedir ayuda
Cuando luchas contra la ansiedad y los ataques de pánico, puede que necesites el apoyo de un profesional. Hay muchas opciones de tratamiento en línea, lo que te da la libertad de ocuparte de tu propio bienestar desde la comodidad y seguridad de tu casa. Costes
Además de buscar la ayuda de un profesional, recurra a su sistema de apoyo. Contar con una sólida red de apoyo de amigos y familiares puede mejorar tu perspectiva de la vida. Cuando hay negatividad en tu vida, puedes canalizar tu energía en algo más positivo con las personas que te importan. Tu sistema de apoyo puede levantarte cuando más lo necesitas.
Para prevenir los ataques de ansiedad y ayudar a reducir tu estrés, debes desarrollar hábitos saludables, apoyarte en personas que puedan ayudarte y practicar técnicas de relajación. Cuanto más entiendas cómo te afecta la ansiedad, más probabilidades tendrás de encontrar formas de reducir su impacto en tu vida.
En Consejería Familiar Hispananuestra meta es asistirle con sus necesidades emocionales y de salud mental. La amplia experiencia y la calidad de nuestros clínicos le ayudará a hacer frente a situaciones de la vida mientras que le da herramientas profesionales para mejorar su vida cotidiana. Comuníquese hoy para empezar¡!