La gratitud y su valiosa contribución al bienestar emocional

Imagen: Awaken Church

Escrito por: Celibeth Rodríguez, LCSW

Para: Hispanic Family Counseling Inc. Boletín Septiembre 2022 Edición

La gratitud es una acción enriquecedora que refuerza nuestro bienestar emocional. Según el Diccionario de la Real Academia Española, la gratitud se define como "acción y efecto de agradecer". La gratitud tiene valiosos beneficios para nuestra salud mental, por ejemplo, puede ayudar a cambiar un estado de ánimo, puede ayudar a cambiar la perspectiva de una situación. La gratitud no sólo enriquece a quien la practica, sino también a las personas que nos rodean. Podemos practicar esta acción como una actividad de autocuidado, fortaleciendo así nuestra salud mental.

 En este artículo voy a compartir 3 habilidades de afrontamiento para practicar esta acción todos los días.

 1) Dar las gracias por un nuevo día: Nada más levantarnos, nuestro cerebro activa nuestros pensamientos y cuando empezamos el día practicamos la acción de agradecer. Al activar pensamientos positivos, nuestras emociones se verán impactadas, produciendo en nosotros una actitud positiva para el día que comenzamos.

 2) Haz una lista de experiencias positivas: Piensa en las experiencias positivas que has tenido, estás teniendo o has tenido. Pensar en las experiencias positivas que estamos viviendo o hemos vivido en nuestra vida nos ayuda a refrescar nuestros pensamientos, enfrentarnos a las distorsiones cognitivas y nos produce un sentimiento de gratitud, fortaleciendo así nuestro bienestar emocional. Recuerda que una experiencia positiva puede ser desde poder levantar la vista y ver el hermoso color del cielo, recibir una llamada de un ser querido, un logro o experiencia que fue positiva o gratificante para ti.

 3) Autoafirmaciones: Las autoafirmaciones están relacionadas con la gratitud. Esta técnica cognitiva es enriquecedora para nuestro autocuidado. Podemos practicarla utilizando afirmaciones que nos ayuden a fortalecer nuestro bienestar emocional. Por ejemplo: "Hoy doy gracias por tener amigos", "Hoy doy gracias por la oportunidad de estar vivo", "Hoy doy gracias por la comida que tengo", "Hoy doy gracias por mi familia".

 La contribución de la gratitud al bienestar emocional es muy valiosa y enriquecedora. Todos los días podemos practicar esta acción como parte de nuestro autocuidado. Agradezcamos cada día los hermosos detalles de la vida, como la llamada de un ser querido, la comida que tuvimos ese día, la hermosa oportunidad de estar vivos, entre muchas bendiciones más. Disfrutemos cada día de la gratitud y de sus valiosas contribuciones al autocuidado.

Referencia:

https://dle.rae.es/agradecimiento