Progreso: los pequeños pasos también cuentan
El progreso no siempre es espectacular.
A menudo, se manifiesta de forma silenciosa, en decisiones que favorecen tu bienestar en lugar de empujarte más allá de tus límites.
Aquí tienes algunos ejercicios prácticos y sencillos que puedes probar para cuidar tu salud mental y emocional durante estas fiestas:
🌱 1. El descanso Check-In
Ejercicio:
Una vez al día, haz una pausa y pregúntate:
¿Qué necesita mi cuerpo en este momento?
¿Descanso, movimiento, nutrición o quietud?
Incluso 5-10 minutos de descanso intencional —cerrar los ojos, estirarse o salir al aire libre— cuenta como progreso.
🌱 2. Acercarse con delicadeza
Ejercicio:
Elige a una persona de confianza (amigo, familiar, terapeuta) y envíale un mensaje breve:
«Estoy pensando en ti».
«¿Podemos hablar más tarde?»
«Hoy me vendría bien un poco de apoyo».
La conexión no tiene por qué ser una larga conversación para ser significativa.
🌱 3. La práctica de un solo límite
Ejercicio:
Identifica un pequeño límite que puedas establecer esta semana:
decir no a un compromiso adicional
limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche
permitirse salir antes de lo previsto
Anótalo y recuérdatelo: los límites son actos de respeto por uno mismo, no de egoísmo.
🌱 4. Restablecimiento suave de la rutina
Ejercicio:
Elige una rutina a la que volver, no todas.
una hora habitual para acostarse
un paseo matutino
tomar la medicación de forma constante
Escribir un diario una vez a la semana.
Ser constante con un pequeño hábito es más sostenible que intentar cambiar todo de una vez.
🌱 5. Reflexión sobre el progreso (5 minutos)
Ejercicio:
Al final del día, pregúntate:
¿Qué hice hoy que contribuyó a mi bienestar?
¿Qué me resultaba difícil y cómo me cuidé a mí misma para superarlo?
Escribe una frase. Con eso basta.
Recuerda
El progreso no se mide por la productividad.
Se mide por la conciencia, el cuidado y la intención.
Si necesitas apoyo adicional, buscar ayuda profesional también es un gran paso adelante. La salud mental no es algo que podamos afrontar solos, y hay ayuda disponible.
En Hispanic Family Counseling, creemos que la sanación se produce paso a paso, y que cada paso es importante. 💙