Inspírate con #HispaFam: boletín de abril de 2026
«En muchos sentidos, tú mismo eres tu propia medicina.
Y cuando recuerdes esto, acéptalo con gratitud:
por ti mismo,
por todo lo que has soportado,
y por la hermosa y casi milagrosa capacidad de volver a sentir alegría».
-Dra. Nidia Medina, CEO, Consejería Familiar Hispana, Inc.
Reflexión, abril de 2026
Hoy me ha venido a la mente una frase —de forma discreta, pero profundamente arraigada desde nuestra última conversación—:
«Un corazón alegre es un buen remedio, pero un espíritu abatido seca los huesos».
Y quizá no sea casualidad que vuelva ahora, cuando la primavera empieza a desplegarse con su lenguaje silencioso, pero innegable.
Todo está floreciendo.
Los colores están despertando.
Los aromas se elevan suavemente en el aire.
Las puestas de sol parecen pintadas con mayor intención.
La naturaleza no tiene prisa, pero nunca deja de recordarnos algo esencial:la belleza e
a sigue ahí… incluso después de los momentos difíciles.
Y en medio de todo esto, comprendo algo sencillo y profundo:
la medicina que necesito ya está dentro de mí.
Reside en la capacidad de hacer una pausa, de observar, de sentir, de permitirme volver a sorprenderme.
Reside en elegir la alegría, no como una negación de lo que duele, sino como un acto consciente de cuidado.
La risa puede parecer lejana cuando el corazón está cargado de peso.
Pero a veces basta con un pequeño momento:
una conversación distendida,
una presencia sincera,
un instante en el que la sencillez nos devuelve el aliento.
Rodéate de personas que te animen a desconectar, aunque solo sea por un momento.
Permítete reír sin dar explicaciones.
Descansa de lo que te agobia, aunque sea por poco tiempo.
Porque en esa pausa… algo empieza a sanar.
La risa suaviza.
El corazón se abre.
El cuerpo escucha.
Y, poco a poco, lo que está roto encuentra un espacio para respirar y descansar.
En muchos sentidos, tú mismo eres tu propia medicina.
Y cuando recuerdes esto, acéptalo con gratitud:
por ti mismo,
por todo lo que has soportado,
y por la hermosa y casi milagrosa capacidad de volver a sentir alegría.
Hoy, al igual que la primavera, date permiso para florecer.
Con cariño
-Dra. Nidia Medina, CEO, Consejería Familiar Hispana, Inc.
Honrando los vínculos en apoyo a la prevención del suicidio
Nuestra fundadora, la Dra. Denisse Centeno Lamas, participó el pasado sábado en una actividad muy significativa organizada por la delegación de Puerto Rico de la AFSP en El Morro, donde los voluntarios se reunieron para compartir un bonito momento de unión y comunidad.
Los participantes volaron cometas, disfrutaron de la compañía de los demás y volvieron a conectar con su niño interior, poniendo de relieve la importancia de la alegría, la presencia y la unión para la salud mental y el bienestar.
Cada voluntario ha sentido la llamada a apoyar esta causa a través de experiencias personales que le han ayudado a encontrar un sentido a su vida y a desarrollar empatía.
La misión de salvar vidas y crear conciencia sobre la prevención del suicidio sigue guiando la labor de AFSP Puerto Rico, lo que refleja un profundo compromiso con el bienestar de la comunidad.
Hispanic Family Counseling se enorgullece de apoyar y promover iniciativas que fomenten la concienciación sobre la salud mental y el sentido de comunidad. 💙
✨ Recuerda: no estás solo.
#afsppuertorico#prevencióndelassuicidio#prevencióndelosuicidio
Una jornada de apoyo y encuentro para familias con TEA
Hispanic Family Counseling tuvo el honor de participar en el Día de la Familia y la Feria de Recursos de SENSES Park, un evento comunitario diseñado para poner en contacto a los residentes del condado de Osceola con valiosos recursos y servicios destinados a las familias de personas con trastorno del espectro autista (TEA).
El evento reunió a unos 250 miembros de la comunidad, principalmente familias y niños, creando un espacio acogedor para el encuentro, la educación y el acceso a recursos.
Durante el evento, las becarias de HFC Katia Méndez y Laurie Carreras interactuaron activamente con los asistentes compartiendo información sobre los servicios disponibles, ofreciendo orientación y contribuyendo a concienciar sobre la importancia de contar con un apoyo accesible en materia de salud mental para la comunidad de personas con TEA. Su participación puso de manifiesto un firme compromiso con el servicio, la compasión y la implicación con la comunidad.
Esta experiencia tan enriquecedora no solo permitió a las familias conocer los recursos disponibles, sino que también brindó a nuestros becarios la oportunidad de establecer vínculos, ayudar a los demás y crecer en su trayectoria profesional, al tiempo que generaban un impacto positivo en la comunidad. 💙
Fortalecer los lazos a través de momentos compartidos
El equipo administrativo de Hispanic Family Counseling se reunió para celebrar su reunión mensual en un precioso espacio de convivencia, donde crearon velas personalizadas llenas de intención y creatividad.
Con nuestra directora general, la Dra. Nidia Medina, y nuestra fundadora, la Dra. Denisse Centeno Lamas, junto al resto del personal administrativo, el encuentro resultó aún más especial, ya que permitió reunir a todos de una forma significativa y distendida.
Entre aromas, risas y momentos compartidos, se reforzaron los lazos que unen al equipo, lo que nos recordó la importancia de conectar, hacer una pausa y disfrutar del tiempo que pasamos juntos.
Era un lugar lleno de calidez, cercanía y auténtica camaradería. 💙
#AsesoramientoFamiliarHispano #ConexiónEnEquipo #BienestarEnElTrabajo #LaSaludMentalImporta #TrabajoEnEquipo #ComunidadEnElTrabajo #BienestarEnElTrabajo #Gratitud #MomentosDeMindfulness #JuntosSomosMásFuertes
En reconocimiento al crecimiento, la comunidad y el liderazgo
Hemos compartido un momento muy especial en Hispanic Family Counseling. Hemos organizado un enriquecedor almuerzo formativo con Gabe Fernández, del Central Florida Behavioral Hospital, y Yareilys Bonilla, quienes nos han proporcionado información valiosa sobre los servicios que ahora están disponibles en español para la comunidad latina.
También hemos aprovechado la ocasión para dar una sorpresa a nuestra presidenta, que celebra haber obtenido su doctorado, ¡un logro que nos llena de orgullo y alegría!
Gracias a todos los que formaron parte de este encuentro y siguen apoyando el bienestar de nuestras familias.
#HispaFam#CentralFloridaBehavioralHospital#Doctorado#Leadership
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➡️ Lee la nueva entrada del blog:
Cómo volver a conectar con la alegría cuando te sientes abatido
Pequeñas prácticas que favorecen tu bienestar físico, mental y emocional.
Hay momentos en la vida en los que todo parece más pesado de lo habitual.
La energía escasea. La motivación se desvanece. Incluso la idea de la alegría puede parecer lejana.
Si te has sentido así, no estás solo, y no te pasa nada malo.
La carga emocional suele ser el resultado de un sistema nervioso sometido a estrés. Cuando el cerebro percibe una situación abrumadora, entra de forma natural en estados de protección que pueden dificultar la capacidad de sentir placer, conexión o tranquilidad.
La buena noticia es que la alegría no es algo que se pierda, sino algo con lo que puedes volver a conectar poco a poco.
No mediante la presión o la fuerza, sino a través de pequeñas experiencias deliberadas que ayudan a tu cuerpo a sentirse seguro de nuevo.
Por qué la alegría puede parecer inalcanzable
Cuando sufrimos estrés, ansiedad o tensión emocional, el cuerpo libera cortisol y otras hormonas del estrés. Con el tiempo, esto puede afectar a las áreas del cerebro responsables del estado de ánimo y la motivación, como la corteza prefrontal y el sistema límbico.
Las investigaciones demuestran que el estrés crónico puede:
Reducir la flexibilidad emocional
Menor nivel de dopamina (el neurotransmisor de la «motivación y la recompensa»)
Aumentan la sensación de cansancio y de desconexión
Por eso no siempre es fácil sentir alegría en los momentos difíciles.
Pero, al igual que el cerebro puede adaptarse al estrés, también puede volver a aprender a sentir seguridad, conexión y emociones positivas.
Recuperar la alegría a través de pequeñas prácticas
La alegría no requiere un gran cambio en la vida.
A menudo comienza con pequeños momentos constantes que le indican suavemente a tu sistema nervioso: estás a salvo, puedes relajarte.
A continuación te ofrecemos algunas formas, respaldadas por la ciencia, de empezar:
1. La luz solar: un regulador natural del estado de ánimo
La exposición a la luz solar natural ayuda a regular los ritmos circadianos y aumenta los niveles de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo y el bienestar.
Los estudios demuestran que incluso con solo 10-20 minutos de exposición al sol al día se puede:
Mejorar el estado de ánimo
Mejora la calidad del sueño
Aumentar los niveles de energía
✨ Prueba esto: sal al aire libre por la mañana o al atardecer. Siente el calor en tu piel. Deja que tu cuerpo se relaje.
2. Música: cambios en los estados emocionales
La música tiene un efecto directo sobre el sistema de recompensa del cerebro. Escuchar música que te guste puede aumentar la liberación de dopamina y reducir el estrés.
Las investigaciones indican que la música puede:
Niveles más bajos de cortisol
Mejorar la regulación emocional
Fomenta el sentimiento de conexión
✨ Prueba esto: crea una lista de reproducción titulada «Alegría tranquila». Basta con una sola canción para empezar a cambiar tu estado de ánimo.
3. Naturaleza: cómo restablecer el sistema nervioso
Se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza reduce la actividad de la amígdala, la parte del cerebro relacionada con el estrés y el miedo.
Las investigaciones sobre ecoterapia indican que el contacto con la naturaleza puede:
Reducir la ansiedad y la rumiación
Mejora el estado de ánimo y la atención
Fomentar la salud mental en general
✨ Prueba esto: siéntate junto a un árbol, da un paseo por el parque o simplemente observa una flor. Deja que tus sentidos se despierten sin prisas.
4. Personas seguras: la corregulación importa
Los seres humanos estamos programados para relacionarnos. Rodearse de personas en las que podemos confiar y que nos apoyan ayuda a regular el sistema nervioso a través de un proceso denominado «corregulación».
La interacción social positiva puede:
Aumenta la oxitocina (la «hormona del vínculo afectivo»)
Reducir las respuestas al estrés
Mejorar la resiliencia emocional
✨ Prueba esto: ponte en contacto con alguien con quien te sientas a gusto: un amigo, un familiar o un compañero de trabajo. No hace falta que la relación sea muy profunda para que resulte significativa.
Pequeños recordatorios para los días difíciles
Reconectar con la alegría no significa ignorar lo que duele.
Se trata de crear pequeños resquicios por donde pueda entrar la luz.
No hace falta estar alegre para empezar
Bastan los pequeños momentos
El descanso forma parte de la recuperación
Tu ritmo es válido
Incluso una breve pausa —una respiración, una sonrisa, un momento de quietud— puede empezar a cambiar tu estado interior.
No estás roto
Aunque la alegría parezca lejana, eso no significa que haya desaparecido.
Simplemente significa que tu mente y tu cuerpo pueden estar pidiendo cuidados, descanso y un apoyo suave.
En Hispanic Family Counseling, creemos en acercarnos a las personas tal y como son, ofreciéndoles herramientas, orientación y una atención compasiva para favorecer su bienestar emocional.
Una reflexión final
No tienes que forzar la alegría.
Puedes invitarla a volver: poco a poco, con delicadeza y a tu manera.
Porque incluso en los momentos más difíciles,
la capacidad de sentir alegría sigue viva en tu interior.
-Por Sheila Burgos
Elidio Suriel, MS,
Consejero de salud mental titulado en prácticas
Elidio nació en Bonao, República Dominicana, donde trabajó como profesor de lenguas extranjeras para alumnos de primaria, secundaria y universidad. En 1983, se trasladó a la ciudad de Nueva York, donde desempeñó funciones tanto de voluntario escolar como de asistente social, ofreciendo asesoramiento a jóvenes, padres, familias y miembros de la comunidad. Elidio amplió su formación en Nueva York, asistiendo a la Universidad Estatal de Nueva York en Stony Brook para formarse en Habilidades para la Vida de Padres Adolescentes. También completó un taller de Trabajo Social con Familias Afectadas por la Violencia Doméstica en la Escuela de Trabajo Social del Hunter College, y una formación en «Educar a la Comunidad, Salvar a la Familia» en el Lincoln Hospital. Además, cursó estudios de inmobiliaria en la Universidad de St. John’s, de psicología en el Touro College, y completó 600 horas de formación en producción televisiva, dirección, operación de estudio y a distancia, y edición en el Center for the Media Arts. Titulado como doctor en naturopatía (ND) en Florida y doctor en medicina preventiva (PMD) en California, Elidio abrió el Brooklyn Naturopathic Center en Nueva York. En 1991, obtuvo la ciudadanía estadounidense y regresó a la República Dominicana, donde fundó el Centro Naturista Nutrisa SRL y presentó un programa de radio y televisión,Alternativas hacia la Salud. Durante su estancia en la República Dominicana, Elidio obtuvo la licenciatura en Derecho (Lic. DJ en Derecho) por la Universidad Abierta para Adultos (UAPA), así como una licenciatura en Psicología con especialización en Psicología Clínica y un máster en Terapia Familiar por la Universidad Nacional Evangélica (UNEV).
En junio de 2017, Elidio se trasladó a Kissimmee, Florida, donde trabajó como asesor nutricional para Chamberlain Natural Products y, posteriormente, como terapeuta de salud mental en Preserver of Destiny y Carousel Therapy Center. Desde marzo de 2019, es terapeuta de salud mental en Hispanic Family Counseling Inc., donde ofrece asesoramiento bilingüe en español e inglés a personas y familias. Ha completado 27 cursos y 88 créditos a través de CE4LES.com, un proveedor homologado por la Junta de Trabajo Social Clínico, Terapia Matrimonial y Familiar y Asesoramiento en Salud Mental de Florida. Elidio también está certificado como proveedor de Mental Health First Aid USA por el Consejo Nacional de Atención Sanitaria Conductual Comunitaria y otras entidades reconocidas. Elidio ha cursado formación continua en Asesoramiento en Salud Mental en la Universidad de Capella y actualmente está matriculado en el Cambridge College, donde está completando los cursos exigidos por la Junta de Trabajo Social Clínico, Terapia Matrimonial y Familiar y Asesoramiento en Salud Mental de Florida. Posee un número de registro LIMHC de la Junta de Florida.
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