Cómo beneficia la naturaleza a la salud mental

Pasar tiempo en espacios verdes o incorporar la naturaleza a la vida cotidiana puede ser beneficioso para el bienestar físico y mental. Por ejemplo, hacer cosas como cultivar alimentos o flores, hacer ejercicio al aire libre o estar cerca de animales puede tener muchos efectos positivos. El contacto con la naturaleza se asocia con un aumento de la felicidad, el bienestar subjetivo, el afecto positivo y las interacciones sociales, y una sensación de sentido y propósito en la vida, así como con una disminución del malestar mental*.

He aquí algunas actividades relacionadas con la Naturaleza:

1. Empieza donde estás. 

Observa cómo el mundo natural forma parte de tu vida cotidiana, incluso en medio de una ciudad: en los alimentos, el agua, las plantas, los animales, los ciclos diarios y estacionales, tu propio cuerpo y mucho más. El simple hecho de tomar conciencia de la presencia de la naturaleza a tu alrededor reforzará tu conexión. Observa qué aspectos de la naturaleza te atraen instintivamente y busca formas de decirles "sí", aunque sólo sea por unos instantes. 

2. Sin pantallas. 

Tómate descansos de los dispositivos electrónicos, sobre todo cuando estés al aire libre. Apaga o silencia tu dispositivo, guárdalo o (mejor aún) déjalo atrás para poder desengancharte de la correa electrónica y estar más presente. Disfruta observando y explorando el mundo que te rodea, sintonizando con la presencia de plantas, pájaros, nubes y otras bellezas naturales. 

3. Apuesta por el verde y el azul. 

Busque oportunidades para estar cerca de árboles, plantas y agua, y para notar y apreciar su compañía. Elija rutas con más verde y azul para caminar, montar en bicicleta o conducir. Coma algunas de sus comidas al aire libre y/o cerca de plantas o agua. Cultive un jardín o introduzca plantas vivas en su casa y espacio de trabajo. Mira suavemente las plantas verdes (dentro o fuera de casa) en las pausas rápidas, y sal al espacio verde en las pausas más largas. 

4. Llévalo fuera. 

Empiece por algo que ya haga, llévelo a un parque o a un bonito entorno al aire libre y aumente su disfrute y los beneficios para su salud. Algunas opciones estupendas: hacer ejercicio, comer, leer, escribir, hacer yoga, meditar y compartir tiempo con amigos o familiares. O simplemente salga durante el día, sienta el sol o la brisa en la piel, disfrute de las vistas y los sonidos, y fíjese en lo que le llama la atención de forma agradable. 

5. Trae el exterior al interior. 

Tener imágenes de la naturaleza o tesoros naturales en tu ambiente interior o visualizarte en un entorno tranquilo al aire libre te ayudará a mantenerte conectado con la naturaleza y los lugares especiales que amas. También obtendrás algunos de los beneficios para la salud física y mental de estar realmente en esos lugares. 

6. Mueve el cuerpo. 

Tu propio cuerpo es una maravilla natural. El movimiento es esencial para mantenerlo feliz y sano y para apoyar tu inteligencia y vitalidad naturales. Hacer ejercicio al aire libre multiplica rápidamente los beneficios y te motiva a seguir moviéndote; incluso un breve paseo marca la diferencia. Busque oportunidades para mover su cuerpo con regularidad, a diario si es posible, especialmente aquellas que le lleven al aire libre o le proporcionen alegría. 

7. Da gracias. 

Cada día recibimos muchos regalos bellos y útiles del mundo natural, la mayoría de las veces sin darnos cuenta. Busca oportunidades para apreciar más estos regalos, aunque sólo sea por unos momentos. Puedes detenerte a dar las gracias por una comida, una puesta de sol o una hermosa flor. Considera la posibilidad de llevar un diario de gratitud o de escribir una carta de agradecimiento a la Tierra o a una planta, animal o lugar que sea especial para ti. Cuanto más sientas y expreses tu gratitud, más te nutrirá. 

8. Haz que forme parte de tu día a día. 

Integrar las prácticas de conexión con la naturaleza en acontecimientos o momentos regulares del día hace que sean más factibles y te recuerdan que debes hacerlas. Puedes hacer una pausa para saludar a un árbol por el que pasas de camino al trabajo, visitar tu jardín durante unos minutos al llegar a casa o dar las gracias a las plantas y animales que han hecho posible tu cena. Considérelo una práctica de bienestar esencial para integrar en su día a día, como comer o cepillarse los dientes. Un poco de conexión consciente con la naturaleza, incluso en medio de la ciudad, puede llegar muy lejos. 

9. Escuchar y oler

Escuchar el sonido de elementos naturales puede mejorar tu bienestar. Se ha demostrado sistemáticamente que el sonido de los pájaros, especialmente los cantores, mejora el estado de ánimo y la agudeza mental. El sonido del mar puede ayudar a reducir el estrés y crear una sensación de calma. Incluso si no puedes estar en la naturaleza, escuchar un vídeo con música o una lista de reproducción puede ayudarte. El aroma de la lluvia, "Petrichor", es un olor que refresca la mente, por lo tanto, no tengas miedo de salir la próxima vez que llueva, ¡te dará un nuevo soplo de vida!

From:40 prácticas para profundizar en tu conexión con la naturaleza by Kai Siedenburg .  

*Investigación, Gregory Bratman, PhD, Universidad de Washington,(Science Advances, Vol. 5, Nº 7, 2019).

Pasar tiempo en espacios verdes o incorporar la naturaleza a su vida diaria puede beneficiar su bienestar físico y mental. Por ejemplo, hacer cosas como cultivar alimentos o flores, hacer ejercicio al aire libre o estar cerca de animales puede tener muchos efectos positivos. El contacto con la naturaleza se asocia con un aumento de la felicidad, el bienestar subjetivo, el afecto positivo, las interacciones sociales positivas y un sentido de significado y propósito en la vida, así como con una disminución de la angustia mental.*

Estas son algunas de las actividades relacionadas con la naturaleza:

1. Empiece dónde está.

Observe cómo el mundo natural es parte de su vida cotidiana, incluso en medio de una ciudad: en alimentos, agua, plantas, animales, ciclos diarios y estacionales, su propio cuerpo y más. El simple hecho de tomar conciencia de la presencia de la naturaleza a su alrededor fortalecerá su conexión. Observe qué aspectos de la naturaleza le atraen instintivamente y encuentre formas de decirles "sí", aunque sea por unos momentos.

2. Olvídese de la pantalla.

Tómese un descanso de los dispositivos electrónicos, especialmente cuando esté al aire libre. Apague o silencie su dispositivo, guárdelo o (mejor aún) déjelo para que pueda desconectarse y estar más presente. Disfrute observando y explorando el mundo que le rodea, sintonizándote con la presencia de plantas, pájaros, nubes y otras bellezas naturales.

3. Elija el verde y el azul.

Busque oportunidades para estar cerca de árboles, plantas y agua, y para notar y apreciar su compañía. Elija rutas para caminar, andar en bicicleta y conducir con más verde y azul. Coma algunas de sus comidas al aire libre y / o cerca de plantas o agua. Cultive un jardín o lleve plantas vivas a su hogar y espacio de trabajo. Mire suavemente las plantas verdes (en interiores o exteriores) para descansos rápidos y aventúrese en espacios verdes para descansos más largos.

4. Sáquelo fuera.

Comience con algo que ya hace, llévelo a un parque o a un hermoso escenario al aire libre y mejore su disfrute y los beneficios para la salud. Algunas opciones excelentes: ejercicio, comidas, lectura, escritura, yoga, meditación y tiempo para compartir con amigos o familiares. O simplemente salga la calle durante el día, sienta el sol o la brisa en su piel, disfrute de las vistas y los sonidos y observe lo que llama su atención de una manera agradable.

5. Traiga el exterior hacia adentro.

Tener imágenes de la naturaleza o tesoros naturales en su entorno interior o visualizarse en un entorno tranquilo al aire libre le ayudará a mantenerse conectado con la naturaleza y los lugares especiales que ama. También recibirá algunos de los beneficios para la salud física y mental de estar realmente en esos lugares.

6. Mueva su cuerpo.

Su propio cuerpo es una maravilla natural. El movimiento es esencial para mantenerlo feliz y saludable y para respaldar su inteligencia natural y vitalidad. Hacer ejercicio al aire libre multiplica rápidamente los beneficios y lo motiva a seguir en movimiento; incluso una caminata breve marca la diferencia. Encuentre oportunidades para mover su cuerpo con regularidad, todos los días si es posible, especialmente aquellas que lo lleven al aire libre o le brinden alegría.

7. Gracias.

Todos los días, recibimos muchos obsequios hermosos y útiles del mundo natural, en su mayoría sin darnos cuenta. Busque oportunidades para apreciar más estos dones, aunque solo sea por unos momentos. Puede hacer una pausa para agradecer por una comida, una puesta de sol o una hermosa flor. Considere llevar un diario de gratitud o escribir una carta de agradecimiento a la Tierra o a una planta, animal o lugar que sea especial para usted. Cuanto más sienta y exprese su gratitud, más lo nutrirá.

8. Hágalo parte de su día.

La integración de sus prácticas de conexión con la naturaleza con eventos regulares o momentos del día las hace más factibles y le recuerda que las debe hacer. Puede hacer una pausa para saludar a un árbol por el que camina de camino al trabajo, visitar su jardín durante unos minutos cuando regrese a casa o agradecer a las plantas y animales que hicieron posible su cena. Considere esto como una práctica de bienestar esencial para integrar en su día, como comer o cepillarse los dientes. Un poco de conexión consciente con la naturaleza, incluso en medio de una ciudad, puede recorrer un camino sorprendentemente largo.

9. Escuche y huela

Escuchar el sonido de los elementos de la naturaleza puede mejorar su bienestar. Los sonidos de los pájaros, especialmente los pájaros cantores, han demostrado constantemente que mejoran el estado de ánimo y el estado de alerta mental. El sonido del océano puede ayudar a reducir el estrés y crear una sensación de calma. Incluso si no puede estar en la naturaleza, escuchar un vídeo con música o una lista de reproducción puede ayudar. El aroma de la lluvia, "Petrichor", es un olor que refresca la mente, por lo tanto, no tema salir la próxima vez que llueva, ¡y le dará una nueva vida!

De: 40 prácticas para profundizar su conexión con la naturaleza por Kai Siedenburg.

* Investigación, Gregory Bratman, PhD, Universidad de Washington, (Science Advances, Vol.5, No. 7, 2019).